Utrzymuj naturalną postawę:
plecy proste
ramiona rozluźnione
oczy patrzące w przyszłość
ramiona rozluźnione po bokach ciała
Wyobraź sobie, że sznurek delikatnie ciągnie czubek twojej głowy do góry.
Dzięki temu oddychanie jest łatwiejsze, a chodzenie bardziej wydajne.
Błąd 3: Noszenie niewłaściwych butów
Obuwie ma o wiele większy wpływ na nasze życie, niż wielu ludzi zdaje sobie sprawę.
Wraz z wiekiem stawy wymagają większej amortyzacji i stabilności.
Do typowych błędów zalicza się:
noszenie bardzo starych trampek
wybieranie butów tylko ze względu na ich wygląd
noszenie zbyt twardych lub sztywnych podeszew
Może to zwiększyć presję na:
kolana
biodra
dolna część pleców
Idealne buty do chodzenia powinny mieć:
dobra amortyzacja
odpowiednie podparcie łuku
elastyczna podeszwa
Wymiana zużytych butów może znacząco poprawić komfort chodzenia.
Błąd 4: Zbyt mała ilość spacerów w tygodniu
Innym częstym błędem jest chodzenie tylko od czasu do czasu.
Niektórzy wybierają się na jeden długi spacer w tygodniu i myślą, że to wystarczy.
Jednak organizm lepiej reaguje na stałość.
Regularne chodzenie daje ciału sygnał, że ruch jest częścią codziennej rutyny.
Najlepsza strategia
Spaceruj przez 20–30 minut większość dni w tygodniu.
Konsekwencja jest zawsze ważniejsza od intensywności
