1. Dżem: Słodki
smarowidło z ukrytym cukrem. Dżem to popularny śniadaniowy smarowidło, ale często zawiera dużo cukru, który wzmacnia smak i konserwuje owoce. Jedna łyżka stołowa może zawierać do 10 gramów cukru. Zamiast tego wybierz świeże plasterki owoców lub zrób własny kompot owocowy z minimalną ilością dodatku cukru.
2. Napoje kawowe:
Słodka strona porannej kawy to wiele kaw specjalnych, takich jak latte smakowe i frappuccino, syropy i słodziki, które znacznie zwiększają zawartość cukru. Typowe latte smakowe może zawierać ponad 30 gramów cukru. Możesz przejść na zwykłą kawę lub użyć niesłodzonego mleka migdałowego z odrobiną cynamonu dla smaku.
3. Słodka herbata: Orzeźwiający napój
ze słodkim akcentem. Słodka herbata jest podstawowym napojem w wielu regionach, ale może być również bardzo słodka. Pojedyncza porcja może zawierać do 20 gramów cukru. Wybierz niesłodzoną mrożoną herbatę i dodaj plasterek cytryny lub odrobinę soku owocowego dla odrobiny słodyczy.
4. Granola: Zawartość cukru w produktach śniadaniowych jest zaskakująca.
Wiele płatków śniadaniowych, zwłaszcza tych przeznaczonych dla dzieci, jest przeładowanych cukrem. Niektóre mogą zawierać nawet 12 gramów cukru na porcję. Wybieraj granolę pełnoziarnistą bez dodatku cukru lub owsiankę ze świeżymi owocami.
5. Jogurt: Zdrowa przekąska z nutą
słodyczy. Jogurty smakowe często zawierają dodatek cukru, aby wzmocnić ich smak. Porcja może zawierać do 20 gramów cukru. Wybierz naturalny jogurt grecki i dodaj świeże owoce lub odrobinę miodu dla naturalnej słodyczy.
6. Batony granola: Zastrzyk energii z dodatkiem cukru.
Batony granola są reklamowane jako zdrowe przekąski, ale często zawierają dużo cukru, który spaja składniki. Niektóre batony zawierają ponad 15 gramów cukru. Szukaj batoników z minimalną ilością składników i bez dodatku cukru lub zrób je sam.
7. Keczup:
Słodki, sekretny dodatek. Keczup to popularny dodatek cukru, który równoważy jego pikantny smak. Jedna łyżka stołowa zawiera około 4 gramów cukru. Użyj musztardy lub zrób własny ketchup ze świeżych pomidorów i przypraw.
8. Sosy sałatkowe: Cukier w warzywach.
Wiele gotowych sosów sałatkowych, zwłaszcza tych oznaczonych jako „niskotłuszczowe”, zawiera dodatek cukru, który poprawia ich smak. Porcja może zawierać do 7 gramów cukru. Zrób własny sos sałatkowy z oliwy z oliwek, octu i ziół.
9. Smoothie: Zdrowy napój z dodatkiem cukru.
Koktajle mogą być pożywne, ale te zrobione z soku owocowego lub słodzonego jogurtu mogą mieć wysoką zawartość cukru. Duży koktajl może zawierać ponad 30 gramów cukru. Zrób własny koktajl w domu z całych owoców i niesłodzonego mleka migdałowego.
10. Baton proteinowy: Przekąska fitness z ukrytym cukrem.
Batony proteinowe są często reklamowane jako produkty dla sportowców, ale zawierają dużo dodanego cukru, aby poprawić smak. Niektóre batony zawierają ponad 20 gramów cukru. Wybieraj batony zrobione z naturalnych składników, bez dodatku cukru i tłuszczu. Zamiast tego używaj orzechów i nasion.
11. Owsianka smakowa: Śniadanie z wysokosłodzonymi płatkami owsianymi instant
. Często zawiera dodany cukier, aby poprawić smak. Opakowanie może zawierać do 12 gramów cukru. Wybieraj owsiankę bez dodatku cukru i dodaj świeże owoce lub cynamon, aby poprawić smak.
12. Sok owocowy: Naturalny napój z dodatkiem cukru.
Nawet 100% soki owocowe mogą mieć wysoką zawartość naturalnych cukrów, a wiele z nich zawiera dodany cukier. Porcja może zawierać ponad 20 gramów cukru. Zamiast tego wybieraj całe owoce, które dostarczają błonnika i składników odżywczych.
13. Suszone owoce: Zdrowa przekąska z dużą zawartością cukru.
Suszone owoce są wygodne, ale mogą zawierać dużo cukru ze względu na wysoką zawartość cukru naturalnego. Mała garść może zawierać ponad 15 gramów cukru. Wybieraj świeże owoce lub niesłodzone suszone owoce.
14. Zupy w puszkach: Pożywny posiłek
z nieoczekiwanym zastrzykiem cukru. Wiele zup w puszkach zawiera dodany cukier, aby poprawić smak. Porcja może zawierać do 8 gramów cukru. Wybieraj zupy o niskiej zawartości sodu, bez cukru lub stwórz własne.
15. Chleb: Podstawowy produkt spożywczy z ukrytym cukrem
Niektóre pieczywo, zwłaszcza pełnoziarniste, zawiera dodatek cukru, który poprawia smak i teksturę. Kromka może zawierać do 4 gramów cukru. Wybieraj pieczywo bez dodatku cukru lub upiecz je samodzielnie.
16. Sosy do makaronu: Włoski przysmak
o wyjątkowej słodyczy. Sosy do makaronu dostępne w sklepach często zawierają dodatek cukru, który równoważy kwasowość. Porcja może zawierać do 12 gramów cukru. Przygotuj własny sos ze świeżych pomidorów, czosnku i ziół.
17. Makaron instant: Szybkie w przygotowaniu danie o wysokiej zawartości cukru.
Zaskakująco wysoka zawartość cukru: Makaron instant jest wygodny, ale jego mieszanki przypraw często zawierają dodany cukier. Porcja może zawierać do 5 gramów cukru. Wybierz makaron pełnoziarnisty i stwórz własną mieszankę przypraw.
18. Lody: Deser o wysokiej zawartości cukru:
Lody to popularny przysmak, ale mogą mieć bardzo dużo cukru. Gałka może zawierać ponad 20 gramów cukru. Wybierz sorbet z prawdziwych owoców lub zrób swój własny z naturalnych słodzików.
19. Napoje sportowe: Nawodnienie z dodatkiem cukru:
Napoje sportowe mają na celu przywrócenie równowagi elektrolitowej, ale często mają wysoką zawartość cukru. Butelka może zawierać ponad 30 gramów cukru. Wybierz wodę lub wodę kokosową do nawodnienia.
20. Mleko czekoladowe: Ulubieniec dzieci: Bardzo słodkie mleko czekoladowe
jest popularne wśród dzieci, ale może mieć bardzo wysoką zawartość cukru. Butelka może zawierać ponad 20 gramów cukru. Wybierz niesłodzone kakao w proszku i mleko, a jeśli chcesz, dodaj trochę miodu.
